nie jem

Cześć, mam na imię Ola i mam 18 lat. :) Forum czytam już od dłuższego czasu, ale z racji, że nieśmiałe ze mnie dziewczę to ujawniam się dopiero teraz. :-P Jak to ze mną było? No cóż, miałam krótki, acz treściwy incydent z ED. Nie chcę tu za bardzo spamować, w skrócie załamałam się, po kilku uszczypliwych, publicznych komentarzach o tym, że [...]

No trening mam na bieżąco od roku,sam biceps urósł mi z 27 cm na 31 cm.No a mówicie bierz witaminy,białko itp a ja się pytam dokładnie o firmę jaką polecacie tego białka,witamin itp. Noi ktoś się zapytał co to dla mnie zdrowo się odżywiać.Otóż czyli nie mam specjalnej diety lecz nie jem tłustych rzeczy oraz słodyczy.Na śniadanie staram się zjeść [...]

No tak tylko dieta u mnie nie jest tak prosta wiecie jak jest jest nastolatkiem i jem to co mama mi poda no niestety ;/ no to może polecicie mi jakieś produkty na diete . Wdzieczny bym był bez podawania linków tylko konkret przykładów

Pn - klata, biceps Wt - klubowa silownia (przysiady, papki, prewencje) Sr - plecy, triceps Czw - raczej maly wysilek bardziej stabilizacyjne, rozciagajace Pt - normalnie barki, nogi (jako ze we wtorek robie przysiady ze sztanga, zmienie na barki, brzuch itd) *EDIT Co do odzywiania, jem sporo 2 obiady dziennie, staram sie jest co 3 godziny, nie [...]

Ale powiedz mi po co mam ją układać skoro nie dam rady ja zrealizować. Gdybym miał więcej czasu to bym trzymał sie diety. A tak to rano wstaje na sniadanie jajecznica z 3 jajek do tego jakaś bułka z szynka serem w pracy zjem obiad np: dewolaje, górala surówka, ryż po pracy 2 posiłki jeszcze jem. A po pracy 3 posiłek+gajner i wieczorem 4

Czemu mam się nie wyrabiać? ;-) Gdybym mógł, to w ciągu kilku godzin od wstania bym się wyrobił ze zjedzeniem wszystkiego %-) Różnie go jem, czasami godzinę przed snem, czasami tak jak piszesz - że zaraz potem się kładę.

czyzby zwolennik JEM / NIE JEM .. ?? ;-) na tej diecie idzie duzo BCAA XPLODE :-) gratki !

Dobra, wkoncu dorwałem się do kompa na spokojnie i moge cos napisac w swoim dzienniku. Co do aero, wiedzialem ze sie przyczepicie tej dolnej granicy %-) nieno tak 15 min mysle krecic ale miedzy silowym a aero zarzucic jakies bialko czy nie? bo i tak zaraz po skonczonej sesji jem kuraka z ryem, bananami i wheyem. Co do diety: od jutra obcinam [...]

nie używam dziennika z resztą prawie codziennie jem co innego a nie mam czasu liczyć choc jak znajdę czas to będę staram się liczyć w jakimś dzienniku - chociaż mniej więcej Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-03 18:46:35

Ja jeszcze niedawno na śniadanie jadłem z 2-3 kanapeczki z chleba tostowego, do tego z 3 batony. Potem w pracy z 4 kanapeczki i to było tyle mojego żywienia. Nie piłem nawet wody, tylko 2l coli dziennie %-) Teraz jem 3300-3500kcal przy wadze 64kg i po 3h od zjedzenia posiłku już głodny jestem ;-)

Cholerka, cieżko bedzie teraz rozpisać odzywianie na potreningu, bo w tej chwili mamuśki nie ma w domu i nie wiem ile gramów czego jem :) Ogólnie to od dwóch końcowych tygodni wakacji starałem się ustalić jakąś "diete". Aktualnie staram się schudnąć (aż sylwetka będzie mi się podobać i znikną wystające biodra/boczki). Nie wiem czy to nie problem, [...]

W odpowiedzi na powyższe pytania. Moje dzienne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi około 3100 kcal. Obciąłem ilość białka, dodałem znacznie więcej węgli i trochę tłuszczy. Nie wypisywałem warzyw, gdyż nie wliczam ich do bilansu, jem je bez większych ograniczeń, ale również bez przesady. Z owocami sytuacja wygląda inaczej, gdyż jem ich mało [...]

Trudno powiedzieć mi jak działa M1T osoba której to przekazałem wyjechała za granice, zgubiła tel i ma teraz jakiś zagraniczny nr. więc nie miałem kontaktu Właśnie otrzymałem paczkę od Maria z M1T od jutra jem 3caps dziennie Będę tu pisał co i jak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5541b954496f4dde8cfeeec9920f558e.JPG [...]

Raczej normą jest jedzenie po treningu. Ja ćwiczę jakoś 8.30-10 i od 11 do 15 jem. Szczerze mówiąc nie wiem czy opcja którą podałeś będzie dobra. Teoretycznie, jeśli dasz w ten sposób radę, to powinno być spoko. Bo w kwestii katabolizmu, to już się chyba troszkę uspokoiliśmy, co nie? :E A białko przerywa post. Tak więc robiąc tak jak napisałeś [...]

Tak, wiem że kompletna dieta to także węglowodany i tłuszcze a nie same białka. Ale wydaje mi się, że o te rzeczy (węgle i tłuszcze) mam zadbane. Poza tym w produktach znacznie więcej siedzi węgli niż białek. Np. zwykły jogurt 400g to aż 70 gram węglowodanów. Z białek to jem jajka na śniadanie, pierś z kurczaka jak się trafi na obiad no i [...]

[...] żebyście pomogli czy tyle białka może być w diecie 71 kilogramowego "gościa" 182cm ? Praca raczej spokojna, trening 2 razy w tygodniu FBW. Na diecie jestem 2gi miesiąc. Wcześniej szło ładnie. Teraz nawet jak podniosłem znacznie kcal, białka, węgle to od 2 tyg nic nie idzie a jak widać jem nie mało.. Tylko niedzielei środek tygodnia robie sobie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f34b47fdec14b12b419627992748122.pngmiska: duzo tłuszczu }:-(, nie wiem w jakich granicach mam spozywać ww więc jem no i wczoraj duzo tego było trening: 30min wiosła, potem 15 minut biezni , cały czas miałam odruch wymiotny, bieżnia była na 3/4 gwizdka po treningu: wpadły dwa małe banany samopoczucie: dziękuje chvjowo dziś [...]

hej, Obliques :-) staram się utrzymywać te 120B, 205 ww do 1900 kcal ale z węglami to różnie bywa (jak widać). Jest mi naprawdę ciężko, z powodów o których już pisałam. Dla okresu (do czasu emigracji) trzymałam dietę wg Twoich wskazówek (unikałam glutenu za wszelką cenę, nabiał max 150g albo wcale, nie jadlam orzeszków ziemnych) uzupełniałam w [...]

Słabo się dziś czuję, przespałam 3h w ciągu dnia, zjadłam 2 posiłki bo nie byłam głodna ( no teraz jem 3 bo mi się zachciało ;-) ). Tylko moja silna wolna zmusiła mnie do wyjścia na siłownię stałam przed dylematem "albo wyjdę teraz albo idę dalej spać" wstałam, wzięłam i poszłam- tym razem wygrałam z lenistwem! ;-) Teraz powinnam móc robić 4 [...]

[...] ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest krótka,ćwiczyć zacząłem 1 listopada 2012 roku i ćwiczyłem regularnie do początku kwietnia tego roku,potem dostałem kontuzji barku, gdzie dostawałem zastrzyki i masaże,więcej do czynienia mam ze sztukami walki,które trenuję od 12 roku [...]